您屬於哪一型的肥胖?(2)
續上一章肥胖的定義:請參考以下兩種簡易的換算方式
l BMI指數
體重(公斤)/身高(公尺)X 身高 (公尺)
 (標準值:BMI=22)
l 體重公式:
男:(身高-80) × 0.7=理想體重女:(身高-70) × 0.6=理想體重
簡易圖表:請參考下表,並依自身的情況進行分析

實線代表-----是
虛線代表-----否
  
不同的肥胖原因選擇不同的減重方式
由上表得知的結果:
A : 健美愛美一族及營養失調這兩個族群,多半由於自我要求較高或是局部肥胖,
所以並不需要嚴格的減重計劃,平日多選擇少油減糖的餐食。
建議:落實均衡營養的飲食內容。
B :產後下半身肥胖,如果年齡在三十歲以上,多半屬於新陳代謝降低而引起的肥胖,
建議:除了均衡的營養之外,請自行安排運動計劃,美週三次,每次二十分鐘。
C :積水型肥胖,雖然同屬於B型,
但大部份體能較弱或有甲狀腺低下的表徵,這部份可由抽血檢驗報告得知。
建議:經身體健康檢查之後,如發現身體不適,則配合醫生囑咐並進行專業的營養計劃。
D :已屬於過胖的範圍了。
建議:除了定期定量安排運動計劃之外,還需要專業的營養計劃。
結論:
正確的減重方式唯有均衡的營養、運動及持之以恆。
本人非常推薦營養均衡的減重方式,以營養為基礎調整平日的飲食,不但符合健康的原則,也可以避免復胖的危險,營養並不難,了解之後還能把好處由自己本身擴大到家庭朋友周糟。
減重不是也不會一勞永逸,調整體重也幾乎是大家一生都常常面對的課題;同樣的,沒有瘦不下來的人,只有肯不肯面對而已。(本文完)

 

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